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Que el primer feriado del año no te afecte el sueño: recomendaciones para un mejor descanso

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Entre la Semana Santa y el cambio de hora a comienzos de mes,
expertos aseguran que puede darse un desajuste en las rutinas de sueño.
Desde Clínica Somno entregan algunos consejos para cuidar el descanso
sin dejar de aprovechar el fin de semana largo._

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Durante estos días se conmemora la celebración cristiana de Semana
Santa, marcando el primer feriado hábil de lo que va del año. Es
durante estos días sin trabajo y más horas de ocio que se pueden
alterar los hábitos y rutinas ya establecidas durante el período
laboral. Expertos de Clínica Somno, centro especializado en higiene del
sueño, explican que estas fechas y el cambio de horario a invierno
durante la semana pasada, podría provocar algunos desórdenes en
nuestro organismo, y por ende, afectar nuestra higiene del sueño.  

“Cuando tenemos fines de semanas largos, tanto niños como adultos
suelen conciliar el sueño más tarde, dormir siestas durante el día,
en un ambiente más relajado y menos estructurado. Esa falta de orden en
el sueño, junto con el cambio de hora, puede generar que nuestro reloj
interno no pueda sincronizarse de manera correcta al volver a la rutina,
lo que se puede traducir en cansancio y fatiga, siendo más difícil
volver a nuestro día a día,” explica el Dr. Ignacio Gutiérrez del
centro médico.

Ante esto, desde el centro especialista en sueño, entregan una serie de
recomendaciones que nos ayudarán a cuidar nuestro descanso sin dejar de
aprovechar estas mini vacaciones:

·         Una alimentación ligera: A diferencia de otras festividades
como el “18” o el año nuevo, en Semana Santa el consumo de carne y
comida en general suele ser más austero. De todas formas, es importante
ponerle atención a las cantidades y horas, siendo la recomendación
comer al menos 3 horas antes de irse a la cama y evitar embutidos,
grasas y frituras.

·         Establecer rutinas que aseguren buenas horas de sueño: Si
bien, los feriados se caracterizan por alargar el trasnoche o el exceso
de descanso, siempre es bueno equilibrar los horarios para no llegar con
cansancio a la semana siguiente. El consejo es mantener una hora fija al
día para despertar y acostarse, manteniendo las horas de sueño
diarias.

·         Realizar algún tipo de actividad física: No es necesario
que se realicen actividades físicas de alto rendimiento, pero hacerse
el tiempo para estar al aire libre y caminar es suficiente para reducir
ciertos problemas. Los expertos indican que una caminata de 30 minutos
al día puede ayudar a reducir el estrés y llegar más cansado a la
hora de dormir.

·         Priorizar familia/amigos vs. tecnología: Durante estas
fechas, se recomienda alejarse de los dispositivos electrónicos, cuya
luz azul tiene un impacto directo en la producción de melatonina, la
hormona que produce estados de somnolencia.–

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